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フルマラソン後、久しぶりに走った 10㎞走

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体が痛い。

 

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くそ遅い…

 

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サブ4なんて夢のまた夢なペース…

ランニングは走れば走るほど距離を伸ばせる。ってことはないけど。
走らないと、ほんとに走れなくなる。これは間違いない( ゚д゚ )クワッ!!

たかだか10㎞でしたが、どうにも体が痛い(・_・、)

今年の参加レースは終わりましたが、年明け早々ハーフ、3月にフルマラソンという予定なので、週末の練習をきちんとこなしておきたいです。

まあ、走れないというより、体が重い(꒪⌓꒪ )

 

 

 

 

 

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  1. 虎の咆吼 より:

    スピード耐性を上げるため、ペース走をやってみては。

    例えば
    1km:6:30
    2km:6:25 / 12:55
    3km:6:20 / 19:15
    4km:6:15 / 25:30
    5km:6:10 / 31:40
    この辺までは楽勝のはずです。
    6km:6:05 / 37:45
    7km:6:00 / 43:45
    8km:5:55 / 49:40
    9km:5:50 / 55:30
    10km:5:45 / 1:01:15
    後半はかなり効いてきます。
    これは一例で、最後1kmあたりは持続可能なスピードより早いペースを最後に持ってくる。
    ペースアップのためには、後半に上げるトレーニングが必要だそうです。
    ただ、少なくとも最初のうちは週1回多くて2回程度が適量で、やたらやってはダメだと教えられますた。
    サブ4狙いなら、5分前半~4分台ぐらいまで最終的に攻めていきたいところですね。

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